要防止坐着写作业时驼背，可以遵循以下建议：

保持正确的坐姿

头正：头部要摆正，不歪不斜。

肩平：左右两肩放平，无高低肩。

身直：头颈和背部成一条直线，整体略微前倾（倾斜度不超10度）。

臂开：两手呈“八”字形，平放桌面，手肘稍露在桌沿外。

足平：双脚平放地面，双腿不要交叉。

调整椅子和桌子的高度

椅子高度要合适，双脚能平放在地面上，避免弯腰或扭曲身体。

桌子高度要适中，使学生在书写时视线能自然落于书写范围。

使用支撑物

可以使用腰垫等支撑物，帮助维持正确的坐姿，减轻脊柱压力。

定期活动身体

坐姿长时间保持不变，会使肌肉疲劳，所以每隔一段时间应站起来活动一下，做些背部伸展运动，缓解背部压力。

进行针对性锻炼

比如贴墙站立，后脑勺、双肩、臀部、脚跟贴紧墙壁，每天坚持一段时间，有助于增强背部肌肉力量。

还可以做一些伸展运动，如扩胸运动等，通过锻炼背部肌肉，可以更好地支撑脊柱，维持良好的体态。

选择合适的床垫和枕头

床垫不能太软，枕头高度要适中，以保证在睡眠时脊柱能保持正常的生理弯曲。

通过以上方法，可以有效地防止坐着写作业时驼背，保持正确的坐姿和体态。