练腹肌没有绝对的最快方法，但可以通过以下几种方式综合锻炼，以达到较快的效果：

高抬腿训练 ：站立位方式做抬腿运动，可以锻炼腹部肌肉组织，达到练出腹肌效果。

仰卧起坐：

属于一种卷腹运动方式，主要是通过反复卷腹方式来锻炼腹部肌肉组织，改善腹部外观。

俯卧撑：

可以锻炼腰背肌肉群，也有利于锻炼腰背肌肉力量，改善身体外观。

反向卷腹：

上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双脚屈曲至约90度离地，将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止，过程中背部需一直贴着地面。

空中蹬车：

仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开，将腿抬起，慢慢做蹬车动作。

负重体侧屈：

站立单手（或双手各持）哑铃负重，身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

平板支撑：

平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧。

卧桥式起练腹肌：

仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

仰卧转体交替起练腹肌：

仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧，在收腹仰卧起的同时转体。

屈膝仰卧起练腹肌：

屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧，收腹，抬起上背部。

普通级的仰卧起坐练腹肌：

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

建议

饮食调整：控制饮食，减少脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，避免腰腹部脂肪堆积。

有氧运动：结合有氧运动，如跑步、游泳等，能提高整体肌肉状态，为腹肌锻炼打下良好基础。

坚持锻炼：确保每周进行至少3到5次，每次10到15分钟的针对性腹部运动，并坚持长期运动。

注意技巧：确保动作标准，避免受伤，并在锻炼过程中保持呼吸与动作的协调。

通过上述方法的综合锻炼，可以较快地练出腹肌。但需要注意的是，腹肌的显现需要一定的时间，需要耐心和持之以恒的训练。