徒手健身和撸铁（使用器械健身）的区别主要体现在以下几个方面：

运动形式

徒手健身：通常采用闭合链运动，即四肢不动，身体动。这种运动形式多用于损伤康复和功能锻炼中，例如俯卧撑、深蹲等。

撸铁：采用开放链运动，即身体不动，四肢动。这种运动形式常用于肌肉爆发力和肌肥大的训练，例如杠铃卧推、哑铃弯举等。

肌肉锻炼效果

徒手健身：由于没有器械的辅助，主要锻炼肌肉的协调性和耐力，肌肉线条可能更加明显，但肌肉块头和围度相对较小。

撸铁：通过器械提供较大的重量，能够更有效地刺激肌肉生长，增加肌肉的围度和块头，但可能会牺牲一些肌肉的灵活性和协调性。

绝对力量

徒手健身：由于肌肉体积相对较小，绝对力量（肌肉在完全收缩时产生的力）通常较低。

撸铁：能够举起更大的重量，因此在绝对力量方面通常更强。

运动能力和恢复

徒手健身：由于训练强度较低，肌肉可以得到较好的恢复，协调性和灵活性方面可能更有优势。

撸铁：训练强度大，频率和密度高，肌肉在短时间内无法得到充分休息，可能导致协调性和灵活性稍弱。

训练痕迹

徒手健身：训练痕迹可能不太明显，肌肉看起来更加自然和富有弹性。

撸铁：训练痕迹明显，肌肉块头大，围度高，但可能显得较为厚重。

适用人群和目标

徒手健身：适合康复期患者、需要提高肌肉协调性和灵活性的人群，以及希望塑造较为自然的肌肉线条的人。

撸铁：适合希望快速增加肌肉体积和力量的人，尤其是健身爱好者和运动员。

建议

选择徒手健身还是撸铁，应根据个人的健身目标、身体状况和实际需求来决定。如果目标是塑形和增强肌肉耐力，徒手健身是一个很好的选择；如果目标是快速增加肌肉体积和绝对力量，撸铁则更为有效。此外，结合两种训练方式可以取长补短，达到更全面的健身效果。