练成一字马的时间因人而异，主要取决于个人的柔韧性和坚持练习的程度。以下是一些常见的时间范围：

一般情况

一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。

因人而异

天生韧带柔软的人经过训练半年就可做到。

天生韧带僵硬的人需要坚持每天锻炼1-3年，方可做到。

3-4个月的时间可以练成一字马，但需要每天练习2-3小时。

年龄因素

年轻人在练习一字马时具有优势，肌肉和韧带的弹性较强，髋关节与跨部更容易打开，因此练成一字马的时间相对较短，可能3个月左右。

中年人由于肌肉和韧带弹性减弱，需要付出更多的努力，训练周期也会比年轻人更长，但只要有决心和毅力，坚持刻苦练习，也能练成。

捷径和方法

有人通过每天压腿、被人踩在大腿上或被人按住屁股往下按等方法，可以在较短时间内（如56天）练成一字马。

建议

选择合适的时间：练习柔韧性的最佳时间是在下午，而不是早上刚起床后。

坚持练习：无论天赋如何，坚持每天练习是练成一字马的关键。

逐步增加难度：不要急于求成，从基础压腿开始，逐步增加练习的难度和强度。

综上所述，练成一字马的时间在3个月到半年不等，具体取决于个人的柔韧性、坚持程度和练习方法。只要有决心和毅力，大多数人都可以通过科学的训练方法在半年内练成一字马。