要快速练成儿童不疼的一字马，可以参考以下建议：

充分热身：

在进行任何运动前，进行充分的热身活动，如跑步、高抬腿跳、蛙跳等，以提高肌肉温度和灵活性，减少受伤风险。

逐步增加拉伸幅度：

从简单的动作开始，逐步增加拉伸的幅度，避免突然的大幅度拉伸，这样可以减少肌肉和韧带的过度拉伸。

使用辅助道具：

可以巧妙使用支架或者从墙上找到一个可靠的支点来辅助练习，帮助孩子保持平衡和稳定性。

分阶段和分层教学：

将劈叉的动作分为各种阶段，逐步进行训练，并把低劈叉、高劈叉分开练习，这样对专注力的培养有很好的帮助。

保持正确的姿势：

在进行一字马练习时，保持正确的姿势非常重要，错误的拉伸姿势可能会增加受伤的风险。

每天坚持练习：

每天坚持重复腿部的拉伸，并结合踢腿动作，可以边走边踢，双腿交替，尽可能高踢腿，伸展双腿。

选择合适的高度：

在练习过程中，如果觉得在正常高度上没有难度，可以选择更高的高度继续压腿，但宜循序渐进，不可操之过急。

避免强迫练习：

身体的柔韧性和耐力需要慢慢地适应，不要强迫自己进行过度的练习，否则会导致受伤。

及时寻求专业指导：

如果感到持续的疼痛，应及时寻求专业指导，并在必要时采取适当的物理治疗或药物治疗来缓解疼痛。

通过以上方法，可以帮助儿童在练习一字马时减少疼痛，并逐步提高柔韧性。