要沉下心写作业，可以尝试以下方法：

创造安静的环境

确保学习空间安静，远离电视、电脑和手机等干扰。

如果可能，选择一个没有噪音的单独房间进行学习。

管理好时间

使用番茄工作法或其他时间管理技巧，比如25分钟专注作业后休息5分钟。

将作业分解成小块，每完成一部分可以给予自己一些奖励，增加动力。

心理暗示和目标设定

在心里反复提醒自己必须完成作业，设定不完成作业会有不利后果。

明确作业的目标和期限，让自己清楚知道要完成的任务。

避免分心

关闭或远离可能分散注意力的物品，如手机、音乐等。

如果必须使用手机，可以将其放在另一个房间或交给他人保管。

适当放松

适当做些深呼吸或听一些舒缓的音乐，帮助自己放松心情。

每完成一部分作业后，可以给自己一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧或玩一会儿游戏。

寻求帮助

如果作业太难，可以先做会的部分，把难题标记出来，去翻翻课本或笔记，或者请教家长或老师。

营造学习氛围

家长可以在旁边安静地看书或工作，为孩子树立榜样，创造良好的学习氛围。

与朋友组建学习搭档，互相监督和鼓励。

保持整洁的学习环境

清空桌面，整理自己的思绪，让大脑逐渐进入学习状态。

通过以上方法，可以有效地帮助你沉下心来完成作业。找到最适合自己的方法，并在实践中不断调整和优化，最终培养出良好的学习习惯和专注力。