晚上写作业时，可以采取以下策略来提高效率和防止疲劳：

保持良好的作息习惯：

确保每天有足够的睡眠时间，尽量在规定的时间内上床睡觉和起床，这样可以帮助你在晚上写作业时保持清醒。

适当的休息：

在写作业的过程中，每隔一段时间站起来走动一下，做一些简单的运动，如伸展或蹦跳，以缓解身体的疲劳感。

合理的饮食：

避免在晚上过度饮食或饮用含咖啡因的饮料，这些可能会刺激神经系统，使人更容易疲劳和瞌睡。可以选择一些提神的饮料，如浓茶或咖啡，但要注意不要过量。

控制室温：

保持室内温度适宜，既不要过于闷热也不要过于寒冷，这样可以让身体感到舒适，从而更加精神。

采用多种学习方式：

如果长时间看书或写作业感到疲劳，可以尝试听音频、看视频或参与其他形式的学习活动，这样能够分散注意力，减少疲劳感。

提前规划：

在开始写作业前，先明确今晚要完成的任务，并为每个任务设定明确的目标，预估所需时间，并合理安排先后顺序，这样可以提高学习效率。

优化学习环境：

确保学习区域整洁、安静，减少干扰因素。使用合适的台灯或房间灯光，确保光线充足但不刺眼，保持室内通风良好，以避免头晕和困倦。

任务管理：

根据任务的重要性和紧急性进行排序，先完成重要且紧急的任务。为每个任务设定具体的时间限制，并严格遵守，可以使用计时器或闹钟来提醒自己。

减少干扰：

关闭手机或将其调至静音模式，避免社交媒体和消息的干扰。如果需要上网查找资料，可以使用专注模式或屏蔽无关网页。

家长的适当帮助：

如果孩子确实需要帮助，家长可以提供一些学习资源或指导学习方法，但不要代替孩子完成作业，以免影响孩子的学习和成长机会。

通过以上方法，可以帮助你在晚上写作业时保持高效和清醒，同时也有助于保护身体健康和良好的学习状态。