当你在写作业时遇到干扰，可以尝试以下方法来解决：

更换学习环境

去图书馆换一个环境。图书馆通常有安静的环境和专门的自习室，有助于提高学习效率。

如果你在家中学习，确保你的房间安静，远离噪音和干扰源。

管理干扰源

将手机静音或放在远离你身边的地方，关闭与社交媒体相关的应用程序。

告知家人或室友你的学习计划，请求他们尽量不要打扰你。

心理调整

进行自我暗示，例如在心里反复默念“这是心理垃圾，我必须清除”等，以增强专注力。

陷入胡思乱想时，尝试转移注意力，做自己感兴趣的事情或听音乐。

使用辅助工具

可以使用手机应用或电脑软件来记录和跟踪你的时间使用情况，并设置提醒帮助你掌握进度。

考虑使用“橡皮圈法”，在不能集中注意力时，拉橡皮圈弹击自己，提醒自己集中注意力。

调整生活状态

积极参加各种文体活动，使日常生活变得丰富多彩，让大脑休息休息。

合理安排作息时间，确保有足够的睡眠和休息时间，以保持精力充沛。

寻求支持

如果你遇到难题，不要害怕向老师或同学寻求帮助，他们可能会给你一些建议和指导。

制定计划和目标

制定一个合理的计划，明确每项作业所需的时间和截止日期，提高自我管理能力。

设定短期和长期目标，这有助于你保持专注并增强动力。

学会放松

在学习间隙进行一些放松活动，如简单的伸展运动或听放松的音乐，以缓解压力。

通过以上方法，你可以有效地减少写作业时的干扰，提高学习效率。希望这些建议对你有所帮助!