当你感到写作业很烦时，可以尝试以下方法来缓解烦躁情绪：

放松心情：

先停下来，做一些让自己放松的事情，比如深呼吸、散步或听音乐。

合理安排时间：

将作业分成小块，逐步完成，避免一次性完成所有任务带来的压力。

找到适合自己的学习方法：

比如通过制作思维导图、使用学习软件等方式提高学习效率。

保持良好的作息：

保证充足的睡眠，有助于提高学习状态。

适当的休息和娱乐活动：

如散步、听音乐、看电影等，有助于放松心情。

与同学、老师交流：

寻求帮助和鼓励，也能减轻烦躁情绪。

制定详细的写作计划：

明确目标，降低焦虑感，将整体任务拆分为多个小部分，每完成一个小任务获得成就感。

建立舒适的写作环境：

选择一个安静的空间，确保不受外界干扰，适度调整办公桌布局、灯光等。

学会小憩与运动：

适时地进行小憩与运动，如每写满一小时就休息五分钟，进行简单的拉伸或走动。

引入冥想与正念练习：

通过冥想和正念练习降低烦躁和焦虑感。

分享经验法：

将作业当成一个小游戏，或者设定目标法，每写完一项作业就奖励自己。

时间管理法：

合理安排写作业和休息的时间，比如写30分钟作业，就休息10分钟。

通过这些方法，你可以有效地缓解写作业时的烦躁情绪，提高学习效率。