写作业时，反转拍的使用方法如下：

准备工作

确保屈光足矫，即佩戴合适的矫正眼镜。

选择合适的视力卡，一般使用20/30的单个字母E视力卡，如果近视力低于0.7，则使用20/40或20/50的视力卡，或者选择度数更低的翻转拍。

准备±2.00D的双面镜，调整到对应瞳距位置。

训练过程

将视力卡放在桌上，距离眼睛约40厘米，确保光线充足明亮。

将+2.00D的镜片放在眼前，快速翻转±2.00D的双面镜，要求必须看清视力卡上的字母。

反复翻转±2.00D的双面镜，每次翻转后都要看清字母视标，尽量没有重影。

训练时，先单眼后双眼，先右眼后左眼再双眼。

每次训练时间控制在单眼双眼各2到3分钟，总时间10分钟以内。

注意事项

根据自己的调节能力选择适合自己的翻转拍参数，先进行调节能力训练，再训练翻转拍。

训练过程中，确保眼睛和视表卡保持平行，调节幅度低的那只眼可加时练。

每天训练1-2次，坚持一段时间，直到反应时间不能少于1周期/3秒。

通过以上步骤，可以有效地使用反转拍进行写作业前的视觉训练，提升眼睛的调节能力和视力。