晚上写作业时，使用合适的灯光对保护眼睛非常重要。以下是一些建议：

使用足够的灯光：

确保作业区域有充足的光线，避免在昏暗的环境下做作业，以减少对眼睛的压力和疲劳。

选择合适的台灯：

最好使用专门的台灯，它能够调节亮度和色温。台灯应该放置在作业区域的左前方，以避免手部和头部的阴影。

避免直接使用顶灯：

如果只能使用顶灯，可以考虑使用反光板来增加作业区域的亮度，减少眼睛受到的光线差异。

保持室内光线均匀：

除了台灯，也要打开屋顶灯，避免室内光线明暗反差太大导致眼疲劳。

选择合适的灯光颜色温度：

4000K左右的色温较为适宜，接近自然光，能减少眼睛的不适感。暖光（色温在2700-3000K之间）虽然柔和，但照明效果不如白光清晰，可能会使眼睛感到疲劳和不适。

考虑频闪和蓝光危害：

选择无频闪的灯光能避免眼睛频繁调节，减少视觉疲劳。选择低蓝光的灯光，可降低对视网膜的损伤。

定期清洁和检查照明设备：

避免因灰尘堆积或光源老化导致照明度降低。

综合以上建议，为了确保晚上写作业时有良好的照明条件并保护眼睛健康，建议选择亮度适中、色温接近自然光（约4000K）、无频闪、低蓝光危害的台灯，并确保室内光线均匀，避免明暗反差过大。