零基础练习瑜伽的第一步是 了解瑜伽的基本知识和理念。在开始练习之前，了解一些基础知识是非常重要的。这包括学习正确的呼吸技巧、基本的体式以及瑜伽的哲学理念，这将为你打下坚实的基础。

具体来说，你可以从以下几个方面入手：

了解瑜伽的起源、发展和主要流派：

这有助于你更好地理解瑜伽的整体框架和不同流派的特点，从而选择适合自己的瑜伽风格。

选择合适的瑜伽风格：

如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽等，根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的瑜伽类型。

寻找专业的瑜伽老师或课程：

跟随经验丰富的老师学习，确保动作的准确性和安全性。

准备必要的瑜伽用品：

如瑜伽垫、瑜伽服等，营造良好的练习环境。

注重呼吸和放松：

在练习中关注呼吸的节奏，学会放松身心。

保持开放和耐心：

瑜伽是一项长期的运动，需要时间和努力去感受进步。

参加瑜伽工作坊或活动：

拓宽视野，结识同好，共同进步。

阅读瑜伽相关书籍或资料：

深入了解瑜伽的哲学和实践。

保持身体和心灵的健康：

瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种精神修养。

通过以上步骤，你可以为零基础练习瑜伽打下坚实的基础，逐步提高自己的柔韧性、力量和平衡能力，最终体验到瑜伽带来的身心益处。