成年人练习瑜伽基本功是非常重要的，它有助于提高身体的柔韧性、力量和平衡性，同时也有助于放松心灵。以下是一些基本的瑜伽基本功及其练习方法：

呼吸法

胸式呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

腹式呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，胸腔尽量不动。

胸腹式呼吸：结合胸式和腹式呼吸，吸气时胸腔和腹部都膨胀，呼气时两者都收缩。

冥想法

莲花式：两腿交叠，手掌张开，食指与拇指指尖相触，闭眼冥想。

吉祥式：两脚跟相对，双手放在腹部，右手托着左手，闭眼冥想。

基础体式

树式：站直，一只脚踩地，另一只脚脚掌放在内侧大腿上，双手合掌置于胸前，保持平衡。

金刚坐：跪姿，臀部坐在脚跟上，双手放在身体前面，保持脊柱挺直。

婴儿式：跪姿，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，额头触地，双手向前伸直。

猫牛式：四角跪姿，交替抬头和低头，配合呼吸。

斜板式：从四角跪姿撤腿，手脚着地，身体呈一条直线，保持。

下犬式：从斜板式移重心，手脚着地，背部延展，头部下垂。

单腿下犬式：从下犬式抬起一条腿，保持平衡。

其他基础动作

拜日式：一系列动作的组合，有助于提高身体的柔韧性和力量。

后伸展式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向后撑地，头部靠近大腿。

蛇伸展式：俯卧，双手背后交握，头向后仰，拉伸脊柱。

坐角式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直脊柱，双手握住脚跟下压身体。

束角式：坐下，双脚弯曲相对，握住脚踝，身体前倾。

背部伸展式：站在墙前，臀部靠墙，向下弯腰，伸展背部。

牛面式：坐下，两腿向前伸直，左手向后放在背脊，右手上举弯曲，扣住左手。

建议

持之以恒：瑜伽基本功需要长时间的练习才能看到效果，建议每天抽出一定的时间进行练习。

注意呼吸：在练习瑜伽时，呼吸是非常重要的，要确保呼吸与动作协调一致。

倾听身体：每个人的身体状况和柔韧度都不同，练习时要根据自己的感受调整动作，避免过度拉伸或扭伤。

寻求专业指导：如果条件允许，可以寻求专业瑜伽教练的指导，以确保动作的正确性和安全性。