对于初学者来说，瑜伽的基本动作应该从简单到复杂，逐步增加难度。以下是一套适合初学者的瑜伽基本动作序列：

山式

双脚并拢，踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收，锁骨展开，沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。

猫牛式

双膝跪地，与髋同宽，双手撑地，与肩同宽，大腿在髋部的正下方与地面垂直。

呼气时，像一只慵懒的猫咪，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上呈弧形；

吸气时，如一头威风的公牛，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

重复这组动作，感受脊柱一节一节的灵动，激活背部肌肉，为后续的动作热身。

下犬式

从四足跪姿开始，双手放在胸部两侧，臀部向后向上抬起，伸直双腿和手臂，呈倒V形，双脚分开与髋同宽。

如果腿筋太紧，可微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，用力推地，延展脊柱，感受身体从脚跟到头顶的拉伸。

幻椅式

从山式进入，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶，尾骨顺向地面，髋部前侧上提，保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸。

战士一式

山式站立，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，左脚微内扣，将髋部转向正右方。

吸气时，延展脊柱，双手向上举过头顶；呼气，屈右膝向下，沉髋，让右大腿尽量与地面平行。

这个动作可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿，展现出身体的力量与活力。

三角伸展式

从上一动作退出，进入三角伸展式，吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直，右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举，呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈，左手扶小腿前侧，右手向上延展，转头看向右手，停留5-8个呼吸。

战士二式

从战士一式退出，进入战士二式，吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟，右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提，双手向两侧延展，胸腔打开，转头看向左手，停留5-8个呼吸，动作5-7换反侧练习。

斜板式

从战士二式退出，进入斜板式，呼气，重心放左手，身体转向右侧，右手向上进入侧板式，左髋向上提，停留5-8个呼吸，换另外一侧。

这些动作不仅有助于初学者打好基础，还能提高身体的柔韧性、力量和平衡感。建议在练习时，注意呼吸的节奏，根据自己的身体状况调整动作的深度和次数。如果可能的话，最好在专业的瑜伽教练指导下进行练习，以确保安全和效果。