使用寝室写作业台灯时，可以遵循以下步骤和建议来确保舒适和视力保护：

选择合适的台灯

选择光线柔和、不刺眼的台灯，避免使用过于刺眼或光线过于强烈的产品。可以选择具有护眼功能的台灯，如LED护眼台灯，它们通常具有无频闪、无蓝光危害等特点。

调整光线亮度和色温

根据环境和个人需求，调整台灯的亮度和色温。一般来说，光线亮度不宜过强，以避免眼睛疲劳；色温方面，建议选择接近自然光的色温，有助于减轻眼睛疲劳。夜晚使用时，可以将色温调至4000K以下。

调整台灯高度和角度

将台灯放置在书桌的左前方（右手写字时）或右前方（左手写字时），避免右手写字时产生阴影。确保台灯的高度与眼睛保持适当距离，一般建议距离桌面40-50厘米，这样光线可以均匀地照亮书本和桌面。调整台灯的角度，使其照射范围覆盖整个阅读区域，避免产生眩光和反光。

保持正确的坐姿和距离

保持端正的坐姿，使眼睛与书本保持适当的距离，一般建议距离为30-40厘米。避免长时间低头看书或写作业，可以适时休息和远眺，以减轻眼睛疲劳。

避免在黑暗环境中使用台灯

在使用台灯时，确保室内有一定的环境光线，避免在完全黑暗的环境中使用台灯。这样可以减轻眼睛的负担，降低眼睛疲劳的程度。

注意用眼卫生

在使用台灯时，要注意保持眼睛清洁，避免用手揉眼睛。定时休息眼睛，可以进行简单的眼部运动或闭眼休息，以缓解眼睛疲劳。

定期检查和更换台灯

定期检查台灯的亮度和色温是否正常，如有异常应及时更换灯泡或维修台灯。随着使用时间的增长，台灯的亮度和色温可能会发生变化，因此建议定期更换灯泡或整个台灯。

通过以上步骤和建议，可以确保在使用寝室写作业台灯时，既能够提供充足的光线，又能有效保护视力。