提高写作和讲话能力需要多方面的练习和积累，以下是一些具体的方法：

多读优秀作品

阅读优秀的小说、散文、诗歌、新闻报道等，了解不同文体的写作风格和技巧。

通过阅读积累词汇和知识，丰富自己的阅历和视野。

培养逻辑思维能力

阅读逻辑学方面的书籍，参加逻辑思维训练课程，提高自己的逻辑思维能力。

在写作和说话过程中，注重条理清晰，逻辑严密。

不断练习

经常写日记、随笔、故事等，通过实践来提高自己的写作能力。

参加写作比赛、演讲比赛等，通过实际应用来锻炼自己的讲话能力。

多听多看多思考

听取别人的意见和观点，观看辩论比赛等，通过观察和思考来提高自己的思维能力。

关注生活中的新鲜事物和热点话题，不断丰富自己的知识和阅历。

培养写作和说话的自信心

通过不断地练习和尝试，提高自己的自信心，以便更好地表达自己的观点和想法。

不怕写错或表达不准确，敢于表达自己的想法，并通过不断的修改和反思来提升自己的思考和表达能力。

积累素材

平时要多进行阅读，多积累写作素材，让写作材料成为自己写作的“活水源头”。

学会观察和思考，从生活中获取写作灵感。

注重反馈和修改

写完文章后，要认真检查和修改，找出可能存在的问题并进行修改。

注重他人的反馈意见，不断改进自己的写作和表达方式。

模仿和积累写作资料库

找一些优秀的作品，进行有意识的仿写练习，提升个人的写作水平。

建立自己的写作资料库，方便随时查阅和参考。

培养“说”的能力

在平时的教学活动中，有针对性地训练口头作文能力，即“说”的能力。

通过诵读佳作、练习对话、即兴演讲等方式，提高自己的语言表达能力。

通过以上方法，坚持不懈地练习和不断地提高自己的技能，相信可以逐渐提高自己的写作和讲话能力，成为一个优秀的写作者和演讲者。