写作业时感到紧绷，可能是由于焦虑、压力或学习方法不当等原因造成的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解写作业时的紧张感：

制定合理的学习计划

将学习任务分解成小块，设定具体、可实现的目标。这样可以让学习过程更有条理，减少因任务繁重而产生的压力。

创造良好的学习环境

确保你的学习环境舒适、安静且没有干扰。一个整洁、光线充足的学习空间可以帮助你集中注意力，减少分心。

采用适合自己的学习方法

每个人的学习方式都不同，找到适合自己的学习方法可以大大提高学习效率，减轻紧张感。尝试不同的学习策略，如笔记法、思维导图、复习卡片等，找到最适合自己的方式。

合理安排休息时间

学习时要注意劳逸结合，避免长时间连续学习导致的疲劳和紧张。定时休息，进行短暂的身体活动或放松练习，如深呼吸、冥想或散步，有助于恢复精力。

积极应对压力

学习时的紧张往往与压力有关。学会积极应对压力，如通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来释放压力。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服学习中的困难。

寻求支持

如果学习时的紧张感持续存在且影响到你的学习和生活，不妨寻求家人、朋友或老师的支持。

深呼吸和放松练习

当感到紧张时，可以通过深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以帮助人们改善血氧水平，放松身体和大脑，从而减轻压力和紧张。

保持积极的心态

在写作业时，保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。可以通过听音乐、与朋友交流等方式来缓解情绪。

适时调整和改进

在写作业的过程中，适时调整和改进自己的学习方法和计划。如果发现自己的学习方法不适合或者计划不合理，就需要及时调整和改进。

避免干扰

在写作业时，尽量避免外界干扰，如家长的打扰、电视、手机等。可以尝试使用番茄工作法，设定专注时间，逐渐延长专注时间，提高学习效率。

通过以上方法，希望能帮助你缓解写作业时的紧张感，提高学习效率。