四级听力写作的训练方法如下：

听力训练

泛听：首先完整地听一遍听力材料，抓住核心词汇和整体框架，不必纠结每个单词的拼写。

精听：以每个单句或意群为单位，一句一句地听，暂停后写下来。如果有些内容听不懂，做好标记并继续听下去。

校对：认真检查写下的内容，找出漏掉的单词和意群，分析错误原因并做笔记。

写作训练

构建有效句子和段落：确保语法正确，句子通顺，学会使用多种句型和句式，使文章丰富有层次。

多写作文：从简单段落开始，逐渐过渡到完整文章，注意句子的连贯性和逻辑性，避免语法错误。

模拟考试：定期进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配，发现并改进薄弱环节。

其他建议

多听英语广播、新闻和播客：提高听力理解能力，适应考试的节奏和难度。

请老师或同学批改作文：通过反馈快速提高写作水平。

通过以上方法，可以有效地提高四级听力和写作能力。建议每天坚持练习，并在模拟考试中不断检验自己的进步。