长期写作业感到难受时，可以尝试以下方法来缓解不适：

认知调整

调整对学习的期望值，认识到学习是知识获取的过程，而非单纯追求成绩或他人评价。

通过认知重建，减少对附加价值的过度关注，从而缓解焦虑情绪。

情绪管理

教授情绪调节的技巧，如呼吸放松、想象放松等，帮助平复心情，保持冷静和理智。

当感到压力大或焦虑时，可以尝试转移注意力，如听音乐、散步等。

释放压力

参加户外运动如爬山、游泳等，释放内心的压力，使身心得到放松。

运动还能促进内啡肽等神经递质的释放，有助于提升心情。

改善睡眠

适度的运动有助于改善睡眠质量，充足的睡眠则能进一步缓解压力和焦虑情绪。

尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。

情感交流

与朋友、同学或家人分享自己的感受和困扰，获得情感上的支持和理解。

参与集体活动或团队合作项目，减轻个人承担的压力。

时间管理

制定合理的时间表，设置优先级，合理安排任务和休息时间。

对要做的事情有个计划，完成后给自己一定的奖励，如打场球、干一些自己喜欢的事。

注意握笔姿势和手部锻炼

适当调整握笔姿势，避免手部用力过大或握笔不正确导致的手酸。

平时可以对手部进行适当的锻炼，如使用握力器或手握两个核桃进行旋转锻炼。

写作业半个小时后，对手部进行按摩或热敷，缓解局部肌肉的疲劳。

寻求专业帮助

如果焦虑感过于严重，可能需要寻求专业人士的帮助。

通过以上方法，可以有效地缓解长期写作业带来的不适和压力。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯，有助于提高学习效率和应对压力的能力。