当你在写作业时总是被杂念干扰，可以尝试以下方法来改善这个问题：

将学习看作日常活动

把学习当作一件像吃饭、逛街一样的普通事情，而不是神圣或隆重的事情。这样可以减少紧张感，帮助你更容易进入专注状态。

建立健康的生活习惯

确保充足的睡眠和良好的饮食，这有助于提高专注力和注意力。

避免过度熬夜，保证有足够的休息。

创造合适的学习环境

在安静、整洁的环境中学习，远离外界的干扰。

清理书桌，只保留与学习相关的书籍和物品，减少视觉上的干扰。

使用专注力训练

通过冥想、刻意练习等方法来提高专注力。

尝试“15.45.90法则”，即每15分钟看一次远处，每45分钟休息5分钟，每90分钟休息15分钟，以保持长时间的专注。

任务分解和时间管理

将作业分解成小块，合理规划时间，制定计划。

使用记事本、提醒工具和闹钟等辅助工具，将学习任务分散，避免一次性完成所有任务带来的压力。

心理疏导和目标设定

通过心理疏导改善胡思乱想的情况，明确具体的学习目标。

设定可实现的小目标，并在完成目标后给予自己适当的奖励，以保持学习的动力。

减少信息源

在学习时，将手机等电子设备放到看不到的地方，避免被杂念所干扰。

只保留学习相关的软件和信息，减少杂乱信息源对大脑的影响。

与朋友互动和倾诉

多和朋友一起玩，或者找个知心的朋友倾诉，这有助于转移注意力，减轻杂念带来的困扰。

通过以上方法，你可以逐步改善写作业时总是被杂念干扰的问题，提高学习效率。记住，保持耐心和坚持是成功的关键。