高中生写作业时，可以采取以下策略来提高效率和专注度：

保持专注

选择安静的环境进行学习，远离电视、手机等干扰因素。

使用番茄工作法，即25分钟专注学习，5分钟休息，每完成四个番茄钟后休息15-30分钟。

时间管理

制定详细的时间表，将每日的作业和复习任务列出来，并设定时间段进行集中学习。

优先级划分，先完成重要且紧急的任务，再处理相对简单或不太紧急的作业。

任务分解

将庞大的作业任务分解为小步骤，每完成一小部分就给予认可，这符合心理学中的分阶段完成原则，有助于提高完成作业的积极性和自信心。

自我激励

在写作业时不断对自己强调学习的重要性，给自己设定小回报，比如完成一项作业就允许自己享受一段休息时间或玩耍时间。

寻求帮助

遇到困难时，主动寻求老师或同学的帮助，进行合作学习，组建学习小组，彼此之间分享资料与经验。

合理安排休息与娱乐时间

保持规律的作息时间，合理安排学习和休息时间，避免临时抱佛脚。

优化学习环境

保持学习空间整洁、光线充足、远离干扰元素，创造一个有利于学习的环境。

家长支持

家长可以与孩子一起制定学习计划，设定合理的目标，鼓励孩子进行时间管理，并提供必要的支持和理解。

通过以上策略，高中生可以更高效地完成作业，同时保持良好的学习状态和心理状态。