写作业时保持冷静和专注是非常重要的，以下是一些建议帮助你避免急躁：

整理思路

在开始写作业之前，先整理一下做题的模板或思路。这样可以帮助你理清头绪，明确每一步该做什么，从而减少迷茫和焦虑。

专注训练

专注于思维或思路的训练，保持专注。一旦中断，可能会让你感到失败和沮丧。可以通过深呼吸或口述思路的方法来增加注意力。

设定小目标

将作业分解成若干个小目标，每完成一个就给予自己及时的肯定和鼓励。小目标的达成可以让你感受到进步，从而激发学习动力。

保持舒适环境

选择一个安静、舒适的空间进行写作，确保这个空间能够让你专注，而不受外界干扰。可以适度调整办公桌的布局、灯光的明暗，甚至在桌面上摆上一些让自己感到愉悦的小物件。

学会小憩与运动

长时间的写作容易导致身体和心理的疲惫，适时地进行小憩与运动可以有效地缓解烦躁情绪。例如，每写满一小时就休息五分钟，进行简单的拉伸或走动。

冥想与正念练习

冥想和正念练习是一种有效的心理调节工具，可以显著降低烦躁和焦虑感。通过正念练习，你可以提升情绪觉察能力，从而更好地控制自己的情绪。

理解烦躁来源

写作过程中的烦躁感通常来源于多种因素，如时间压力、内容难度、对自己标准的自我要求等。制定详细的写作计划可以帮助你明确目标，降低焦虑感。

家长的支持

家长可以通过控制自己的情绪，避免冲动发火，与孩子进行沟通，了解他们是否遇到了难题或是对某些内容不感兴趣。家长应以支持者的身份出现，与孩子一起探讨解决方案。

设定合理的期望值

家长要根据孩子的实际学习能力和水平，设定合理的期望值。不要一味追求高分数和好名次，而要着眼于孩子的长远发展。

通过以上方法，你可以更好地控制自己的情绪，保持冷静和专注，从而提高写作业的效率和质量。