要有效缓解写作业时的烦躁情绪，可以尝试以下策略：

寻找兴趣点

尝试从作业内容中找到感兴趣的部分，这样可以使学习过程更有趣，减少烦躁感。

制定计划

制定一个详细的写作计划，包括具体的写作时间表、内容的细分以及每个阶段的目标。这有助于将整体任务拆分为多个小部分，每完成一个小任务都会带来成就感。

放松心情

在开始写作业前，尝试做一些放松的活动，如深呼吸、冥想或短暂的休息，以缓解烦躁情绪。

改善学习环境

选择一个安静、整洁的学习空间，减少外界干扰。可以适度调整办公桌的布局、灯光的明暗，甚至摆放一些让自己感到愉悦的小物件。

合理安排时间

合理安排作业时间，避免长时间连续写作导致的疲劳和烦躁。可以每写满一小时就休息五分钟，进行简单的拉伸或走动。

寻求帮助

如果遇到难题或感到压力过大，不要害怕寻求帮助。可以向同学、老师或家长请教，或者查找相关的学习资源。

适当奖励自己

设定一些小目标，并在完成目标后给予自己适当的奖励，比如看一集喜欢的电视剧或玩一会儿游戏，这样可以提高学习效率并增加乐趣。

运动与休息

适时进行运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放压力和疲劳，使心情更加愉快。

保持积极心态

保持积极的学习态度，相信自己能够完成作业。可以通过自我激励或设定奖励来增强自信心。

通过以上方法，可以有效地缓解写作业时的烦躁情绪，提高学习效率和心情愉悦度。希望这些建议对你有所帮助!