要改掉写作业时的拖延症，可以尝试以下几种方法：

切断干扰源

关闭手机、电脑等电子设备的通知，避免被社交媒体、游戏等干扰。

选择一个安静、舒适的学习环境，减少外界干扰。

制定计划

将作业分解成若干个小任务，并为每个任务设定一个截止日期。

制定一个详细的学习计划，并坚持执行，同时根据需要进行调整。

集中注意力

采用番茄工作法，例如写5分钟作业，休息10分钟，每完成四个周期后，休息15-30分钟。

通过锻炼身体、深呼吸等方法提高集中注意力的能力。

设定奖励

设定一些小奖励，如完成作业后可以享受一些休闲活动，如看电影、玩游戏等。

适当的表扬和奖励可以激励孩子按时完成作业。

寻求帮助

如果遇到难题，及时向老师、同学或家长寻求帮助。

利用教科书、参考书等外部资源来更好地理解知识点。

培养时间管理意识

教导孩子合理规划作业时间，按照预定计划执行。

与孩子一起制定作业时间表，并督促他们按时完成任务。

正面激励

用正面的语言鼓励孩子，避免使用打击积极性的批评。

表扬孩子的努力和进步，增强他们的自信心和动力。

设定奖惩机制

设立适当的奖惩机制，激励孩子按时完成作业。

在孩子按计划完成任务时，给予适当的表扬和奖励；反之，则适当提醒和纠正。

通过以上方法，可以逐步克服写作业时的拖延症，提高学习效率。重要的是要持之以恒，不断调整和优化自己的学习方法和习惯。