在写作业前感到闹心是一个常见的问题，可能是由于压力、焦虑或其他外部因素引起的。以下是一些建议，可以帮助你缓解这种情绪，更专注于学习：

觉察身体感觉

首先，通过觉察自己的身体感觉，尤其是躯干区域的感觉和温度，快速地觉察到你日常生活中的情绪体验。这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。

接纳和耐受情绪

当你觉察到自己的情绪时，需要能够接纳和耐受这些情绪。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上，并告诉自己此刻的感觉是OK的，以此来培养对困难情绪的接纳。

分析和管理情绪

注意并且能够耐受自己的情绪之后，就有机会对它进行研究分析，并着手进行管理。我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的，而非单纯由外部事件而来。因此，要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。

发现思维的误区

当你能够明确看到客观事件是什么，以及你自己对事件的想法和解释的时候，就可以进行到下一个阶段，注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的，造成情绪问题的思维误区。

识别需要干预的场景

根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区，识别出生活中具体需要干预的情绪场景。

矫正思维误区

有三种矫正思维误区的方式，可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是：认知行为疗法（CBT）、正念冥想和情绪调节技巧。

保持规律作息

确保充足的睡眠时间，避免过度熬夜，这样能够避免学习期间出现注意力不集中的情况。

分解任务

将作业任务分解成小块，一次不要做太多，但对每次的任务要一次性完成，不允许中间有停顿。这样再慢慢加多作业任务量。

寻找安静的学习环境

尽量找外界影响少的地方，或者说比较单调让你只能集中注意力与学习的地方。

进行心理疏导

如果情绪问题较为严重，可以考虑进行心理疏导，明确具体的学习目标，改善胡思乱想的情况。

自我暗示

学会积极的自我暗示，增强自信心。在考前要告诉自己一定能行，尽最大努力考得好成绩。

通过以上方法，你可以更好地管理写作业前的闹心情绪，提高学习效率。希望这些建议对你有所帮助!