要高效且高质量地完成作业，可以遵循以下建议：

先复习后作业：

在开始写作业之前，先回顾当天在课堂上学到的知识，确保理解并掌握了作业所需的基本概念和原理。

专注单一任务：

避免同时进行多项任务，如看电视或玩手机，这样可以集中精力完成作业。

合理安排时间：

制定一个作业计划，将任务按优先级排序，并为每项任务设定时间限制，以提高效率。

保持整洁：

确保书桌整洁，只放置与当前作业相关的书籍和文具，减少干扰，提高专注力。

注意审题：

仔细阅读题目，理解题目的要求和标准，再开始作答，避免因误解题目而犯错。

独立完成作业：

尽量自己完成作业，通过思考和实践来巩固和应用所学知识，提高解决问题的能力。

认真检查：

完成作业后，仔细检查，找出并纠正错误，确保作业的正确性。

规范书写：

字迹要工整，解题步骤要条理清晰，避免涂改过多，保持卷面整洁。

休息与放松：

长时间连续作业后，适当休息和放松，可以提高学习效率。

使用学习工具：

合理使用学习工具，如词典、计算器等，可以提高作业效率和质量。

通过遵循这些建议，可以养成良好的写作业习惯，提高学习效率和作业质量。