正确的拿笔写作业姿势和技巧如下：

正确的握笔姿势

三个一：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸离桌子一拳，握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。

手指位置：拇指和食指自然弯曲，从两个方向夹住笔杆，中指的第一节垫在笔杆下端。大拇指比食指握得稍微高一点。

笔杆倾斜：笔杆与作业本保持45度角，笔尖直向前，不要竖着也不要内斜。

正确的坐姿

头正：头部端正，自然前倾，眼睛离桌面约一尺距离。

臂开：双臂自然下垂，左右撑开，保持一定的距离。左手按纸，右手握笔。

身直：坐稳身子，双肩放平，上身保持正直，略微向前倾，胸离桌子一拳距离，全身要放松、自然。

脚平：两脚放平，左右分开，自然踏稳。

其他注意事项

选择合适的笔：低段学生用HB或3B以下的铅笔，不用自动笔；中段学生少用自动笔；高段学生用钢笔，不用或少用圆珠笔。

定期更换笔芯：太短的铅笔要及时更换，以保证书写的流畅性。

保持手腕灵活：手腕要伸直，不可以勾手腕或向上翻手腕，以便灵活运笔。

通过遵循以上正确的握笔姿势和坐姿，可以提高书写的效率和舒适度，同时也有助于预防因长时间书写导致的身体不适和近视等问题。