当你在写作业时感到坐不住，可以尝试以下方法来提高专注力和效率：

调整环境

确保你的学习环境安静、整洁，避免干扰。可以关掉电视、音响等娱乐设备，降低外界噪音的影响。

准备好所有必需的学习用品，避免在写作业过程中频繁起身。

分段完成任务

将作业分成若干个小任务，每完成一部分后休息5-10分钟。这样可以减轻压力，提高专注力。

制定计划

在开始写作业前，先复习当天学过的知识，这样有助于提高写作业的效率。

设定合理的时间限制，例如每次专注写20-30分钟，然后休息10分钟，逐步增加时间。

寻求帮助

如果遇到难题，不要害怕请教他人，可以通过请教老师、同学或家长来解决问题。

家长支持

家长可以在旁边看书，不打骂孩子，营造一个良好的学习氛围。

与孩子沟通，了解他们为什么坐不住，是否是因为作业难度太大、太多或其他原因，并共同寻找解决方案。

奖励机制

可以设立一个奖惩机制，完成作业后给予适当的奖励，未完成则有相应的惩罚，这样可以刺激孩子的积极性。

运动与休息

定期进行运动，如跳绳、游泳、乒乓球等，有助于提高专注力。

合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。

心理调适

保持冷静和耐心，不要给自己或孩子贴上负面的标签。如果问题持续存在，可以寻求专业的评估和帮助，如儿童心理专家或感统训练师。

通过以上方法，相信你可以逐渐提高写作业时的专注力和效率。记住，改变习惯需要时间和坚持，不要急于求成。