要养成一个舒适的写作业坐姿，可以参考以下建议：

身体坐直头不歪 ：保持身体挺直，头部不要歪斜，肩膀平齐，两臂自然展开，左手按纸，右手执笔。

“三个一”原则

眼离书本一尺（约33厘米）。

胸离桌子一拳（约10厘米）。

手离笔尖一寸（约3.3厘米）。

脚平放地面：

双脚平放在地面上，与肩同宽，避免翘腿或交叉双腿。

保持背部直立：

背部挺直，胸膛挺起，可以使用靠背椅来支撑背部，避免长时间弯腰驼背。

适当调整桌椅高度：

书桌的高度应使双手自然下垂能够轻松触及桌面，椅子的高度则应使双脚平放地面，膝盖弯曲约90度。

定时休息与活动：

长时间保持同一姿势写作业容易导致身体疲劳和肌肉紧张，建议每隔30分钟起身活动一下，做做眼保健操或伸展运动。

保持光线充足且柔和：

避免在直射阳光或昏暗环境中写作业，以减轻眼睛疲劳。

通过遵循这些建议，可以有效地改善写作业的坐姿，减少身体疲劳，提高学习效率，并保护视力。