上网课写作业时感到压力和紧张是很常见的，以下是一些有效的解压方法：

调整心态

保持积极的学习态度，提醒自己上网课和写作业是为了实现自己的目标。

如果感到压力过大，可以暂时放下作业，做一些自己喜欢的事情来放松心情。

运动

运动是减轻压力的有效方法，可以选择跑步、打篮球等运动方式，让自己出一身汗，从而放松身心。

呼吸和放松技巧

尝试腹式呼吸法和肌肉呼吸法，帮助自己放松。

听音乐、散步或进行深呼吸练习，这些都能有效缓解紧张情绪。

寻求帮助

如果压力难以自我调节，可以寻求心理疏导的帮助，比如拨打心理热线电话或参加网络心理辅导。

改变环境

选择一个安静舒适的地方进行学习，避免在嘈杂或分心的环境中学习。

合理安排时间

制定一个合理的学习计划，设定明确的学习目标，并给自己设定一定的时间来完成作业。

奖励自己

在完成作业后，给自己一些小奖励，比如玩一会儿游戏或观看一部电影，以激励自己继续努力。

社交互动

和朋友或家人聊聊天，分享自己的感受和压力，获得情感支持。

通过这些方法，你可以更好地应对上网课和写作业带来的压力，保持身心健康和高效学习。