晚上写作业时，选择合适的灯光对保护眼睛至关重要。以下是一些建议，帮助你选择合适的灯光：

亮度

灯光过亮或过暗都会使眼睛疲劳。应选择亮度适中，能清晰照亮作业区域，又不会造成刺眼感觉的灯光。

色温

4000K 左右的色温较为适宜，接近自然光，能减少眼睛的不适感。

显色指数

显色指数越高，越能准确呈现物体的颜色，有助于减轻眼睛的分辨压力，显色指数应大于 80。

频闪

无频闪的灯光能避免眼睛频繁调节，减少视觉疲劳。

蓝光危害

选择低蓝光的灯光，可降低对视网膜的损伤。

双光源设置

同时打开大灯和台灯，可以减少环境光和台灯的差别，避免瞳孔快速收缩，减少眼睛疲劳。

台灯位置

台灯应放在写字手的对面，以免右手挡住光线。台灯位置最好在书桌的左前方，这样可以提供均匀的照明。

避免过度使用单一光源

如果只开台灯，不开大灯，书桌局部灯光明亮，周围环境黑暗，容易导致眼睛疲劳。

选择合适的灯泡类型

LED灯被认为是最适合护眼的光源，光照温和，不刺激眼睛。

注意照度

台灯的照度需要符合国A级或国AA级标准，光线才能足够均匀、明亮。

综合考虑以上因素，你可以选择一款亮度适中、色温接近自然光、显色指数高、无频闪、低蓝光危害的台灯，并建议同时打开大灯和台灯，以提供均匀的照明环境。这样可以为晚上写作业创造良好的照明条件，保护眼睛健康。