当工作心情突然变得很烦躁时，可以尝试以下几种方法来缓解压力和烦躁情绪：

深呼吸和冥想

找一个安静的地方，闭上眼睛，进行深呼吸练习。感受空气从鼻腔进入，再慢慢地呼出，这有助于身心放松。

尝试冥想，通过专注呼吸或其他感官体验来训练注意力集中能力，从而减少杂念干扰，达到内心平静的状态。

适当休息和放松

听舒缓的音乐或看书，这些活动可以帮助缓解烦躁的情绪。

适当休息，比如短暂地离开工作岗位，进行散步或呼吸新鲜空气，有助于恢复精力。

运动

进行适量的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，这些活动能有效释放压力，提高心理韧性。

简单的散步也能帮助清理头脑，放松紧绷的身体。

与人交流

与朋友、同事或家人倾诉，分享你的烦恼和压力，这有助于缓解内心的郁闷。

如果可能，与上司或同事沟通，解决工作中的问题或误会。

改善工作和生活环境

保持工作区域整洁，列出工作任务的优先级，合理分配时间，以减少不必要的压力。

改善睡眠习惯，保证充足的睡眠，避免晚上使用电子设备。

寻求专业帮助

如果烦躁情绪难以自控，可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理治疗了解自身问题，并获得实践方法支持。

其他小技巧

早上用冷水洗脸或喝一杯热饮，这些小习惯能帮助你迅速清醒或感到舒适。

穿着得体，选择让自己感觉愉悦的颜色和服装，也能提升心情。

通过这些方法，你可以找到适合自己的方式来应对工作压力和烦躁情绪。重要的是要记住，每个人对压力的反应都是不同的，尝试不同的方法，找到最适合自己的解压方式。