舞蹈的基本功包括多个方面，具体如下：

压腿

压前腿、压旁腿、压后腿，有助于打开腿部关节的韧带，提高柔韧性。

压肩

通过把双臂伸直放在把杆上，轻松下压，打开肩部韧带。

推脚背

通过特定的脚背动作，提高脚背的柔韧性和力量。

把杆训练组合

包括单手或双手扶把的擦地、蹲、划圈等，帮助舞者适应舞蹈的基本稳定性。

踢后退

练习控制后腿，为更高难度的踢腿动作做准备。

劈腿跳

为中间大跳做准备的动作之一。

大踢腿

踢腿时动作幅度较大，有助于提高腿部的力量和柔韧性。

下腰

提高腰部的柔韧性和力量，是舞蹈中常见的动作之一。

劈腿

将一条腿从中间向两侧打开，提高腿部的柔韧性。

小跳组合

通过连续的小跳动作，提高舞者的弹跳力和节奏感。

踩跨

通过踩跨动作，提高腿部的力量和柔韧性。

耗跨

通过耗跨动作，进一步打开腿部关节的韧带。

踩倒八字

通过踩倒八字动作，提高腿部的柔韧性和稳定性。

搬腰

通过搬腰动作，提高腰部的柔韧性和力量。

搬腿

通过搬腿动作，提高腿部的柔韧性和稳定性。

开肩

通过开肩动作，打开肩部韧带，提高肩部的柔韧性。

耗腰

通过耗腰动作，提高腰部的柔韧性和力量。

翻肩

通过翻肩动作，提高肩部的灵活性和力量。

素质训练

包括基本站姿、坐姿、肌肉线条、肌肉能力等。

形体训练

包括软开度开发、关节拓展等。

技巧训练

包括节奏感训练、乐感训练、灵巧度训练、体能训练等。

舞姿训练

包括不同风格舞种的基本舞姿与提沉等。

这些基本功不仅有助于提高舞者的技术水平，还能增强其身体素质和表现力。建议初学者在专业老师的指导下进行系统训练，逐步提高各项基本功的水平。