练武的十大基本功包括以下内容：

马步：

这是练习武术最基本的桩步，有“入门先站三年桩”和“要学打先扎马”的说法。

站桩：

通过身体如木桩般站立不动，增强身体的稳定性和根基。

正压腿：

通过压腿锻炼腿部肌肉和韧带，增强下肢的柔韧性。

压肩：

增加肩关节的柔韧性和灵活性。

旋子：

通过身体的旋转锻炼腰部和上肢的协调性。

弓步：

一种常见的步型，用于锻炼腿部力量和平衡感。

仆步：

另一种步型，主要用于锻炼腿部和腰部的柔韧性。

歇步：

用于休息和调整呼吸，同时锻炼腿部力量。

虚步：

用于提高身体的灵活性和协调性。

云手：

用于提升身体的协调性和平衡感。

这些基本功是武术学习的基础，通过这些练习，可以增强身体的力量、柔韧性、耐力、速度和协调性，为学习更高级的武术技巧打下坚实的基础。建议初学者从基础功开始，逐步增加难度，持之以恒地进行练习。