五大体适能训练包括以下几种：

力量训练：

力量训练是提高肌肉力量和肌肉质量的重要手段。常见的训练项目包括深蹲、卧推、硬拉等。

耐力训练：

耐力训练旨在提高身体的有氧能力，常见的耐力训练项目有跑步、游泳、骑车等。

灵敏度训练：

灵敏度训练可以提高身体的反应速度和协调性，常见的灵敏度训练项目有跳箱、平衡板锻炼、慢跑换向、绳索爬升等。

爆发力训练：

爆发力训练可以提高身体的快速爆发力，常见的爆发力训练项目有跳跃练习、短跑训练等。

柔韧度训练：

柔韧度训练帮助人体增加关节活动度和灵活性，同时减少运动伤害的概率。常见的柔韧度训练项目有瑜伽、普拉提等。

这些训练方式不仅有助于提高个人的身体素质，还能增强环境适应能力、自我保护能力和心理自我调节能力，为未来的生活、学习和工作打下良好基础。建议在专业教练的指导下进行这些训练，以确保安全和效果。