紧张的反义词包括：

1. 放松

2. 轻松

3. 松懈

4. 沉着

5. 缓和

6. 从容

7. 安详

8. 兴奋

9. 宽裕

10. 镇静

11. 弛缓

12. 松快

13. 舒缓

鼓励的反义词包括：

1. 打击

2. 批评

3. 压抑

4. 嘲笑

5. 压制

6. 贬低

7. 藐视

8. 训斥

这些词语可以根据具体的语境选择使用，以准确表达相反的意思。