铁板支撑的正确姿势包括以下几点：

手的位置：

双手应十指张开，虎口和掌口都贴在地面上，手臂弯曲成90度角，放置于肩膀下方。

脚的位置：

双脚的脚趾和前臂应支撑住身体，脚趾平放在地面上，膝盖可以微微弯曲。

身体姿势：

保持身体一条直线，从头部到脚踝部保持在同一平面，避免臀部上翘或下沉。

肘关节位置：

肘关节应垂直于地面，既不能太往前也不能太往后，要与肩部和躯干保持垂直平衡。

头部和颈部：

头部应保持自然，眼睛看向地面，避免过度后仰或前屈。

呼吸：

保持均匀呼吸，不要憋气。

持续时间：

初学者可以从20-30秒开始，逐渐增加时间，但要注意保持姿势的标准性，避免因时间过长而导致动作变形。

避免错误动作：

在练习过程中要避免翘臀、足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等错误动作，以免引起颈椎或腰椎损伤。

通过遵循以上姿势要领，可以更有效地进行铁板支撑练习，达到锻炼核心肌群的目的，同时避免受伤。