跳高的正确姿势和方法包括以下几个关键步骤：

助跑

选择平坦且有一定弹性的塑胶跑道。

起始时，双脚间距与肩同宽或略窄，身体微微向前倾，重心置于前脚掌。

起跑后，步伐轻盈且节奏稳定，速度逐步加快，步幅循序渐进地增大。

双臂自然摆动，协调配合腿部动作，积攒足够的动能。通常以6-8步助跑为宜。

起跳

临近起跳阶段，最后一步迈得大且有力，膝关节深度弯曲，小腿近乎垂直于地面，脚跟抬起。

起跳时，起跳脚全脚掌着地，迅速过渡到前脚掌快速有力蹬地腾空而起。

摆动腿稍屈膝，积极向前上方摆起，配合两臂的协调上摆。

腾空过杆

腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆。

起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。

上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆。

落地

摆动腿摆过横杆后下压，起跳腿迅速上抬，摆动腿先落地，起跳腿后落地。

落地时，注意身体的重心和稳定性的控制，屈膝缓冲，防止受伤。

建议

在训练过程中，重点练习助跑的节奏和步幅，确保起跳时能够积攒足够的力量。

在腾空过程中，注意身体的角度和姿势的控制，保持平衡，避免过度旋转或摆动。

落地时，尽量将冲击力化解在身体的前半部分，避免受伤。

通过掌握以上姿势和方法，可以有效提高跳高成绩。