要成功练习瑜伽的莲花坐，可以遵循以下步骤和建议：

正确的方法

开髋：莲花坐的关键在于增加髋关节的外旋和外展能力，即开髋。可以通过以下动作来实现：

青蛙趴开髋：四角板凳跪立在垫子上，双膝平行向两侧打开到自己的幅度，保持重心在臀部，身体前屈到自己的幅度，保持5~10分钟。

蝴蝶式：坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌在体前相对，双手十指相扣环抱双脚掌，上下抖动双膝3~5分钟。

单腿背部伸展式：坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈到自己的幅度，保持3分钟左右，反侧练习。

睡天鹅俯卧在垫子上：左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧，右腿伸直，膝盖脚背落地，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈保持3~5分钟，反侧练习。

不急不躁循序渐进的坚持

逐步增加时间：从简单的姿势开始，如将一侧脚放在另一侧大腿上，保持背部直立，双手自然放在膝盖上，每天逐渐增加练习时间，从几分钟开始，逐渐提升至15分钟或更长时间。

柔韧性练习：提前做一些腿部拉伸，特别是大腿内侧和臀部肌肉，这可以减少不适感。可以尝试一些简单的瑜伽动作，如前弯、后弯和侧弯，以增强腿部和臀部的灵活性。

呼吸和专注：在练习时，保持深度呼吸，有助于放松身体和集中精神，这对于莲花坐的持久性至关重要。

耐心和一致性：知道练习莲花坐可能会不舒服，但这是正常的。保持耐心，逐步调整你的坐姿，确保舒适并避免不必要的压力。

修改和变化

初学者可以先练习半莲花：如果感觉舒适，可以逐渐尝试完整的莲花坐。

使用辅助工具：可以在臀部下面放一条毯子，为莲花做准备，使姿势更舒适。

通过以上步骤和建议，你可以逐渐掌握莲花坐的正确姿势，并提高练习的舒适度。记住，实践和耐心是关键，慢慢调整你的坐姿，确保舒适并避免不必要的压力。