甩肩立卧撑是一种较为复杂的力量训练动作，结合了立卧撑和俯卧撑的动作要领，可以锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。以下是甩肩立卧撑的动作要领和要求：

起始姿势

站立在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，手指向前，手掌与地面平行。

手臂姿势

将双手放在地面上，与肩膀同宽，手指朝前，手掌与地面平行。

身体姿势

将身体向前倾斜，直到手臂伸直，同时将脚后跟抬起，以脚尖支撑身体。

下降动作

屈肘，使身体下降，直到胸部接近地面，保持身体挺直。肘部应靠近身体，而不是向外展开，以减少肘部的压力，并更多地锻炼上臂肌肉。

站立动作

从下降姿势迅速站起，双手向上伸直，同时跳起，使身体呈现直立状态。

重复动作

重复上述动作，直到完成规定的组数或次数。

建议

核心肌群紧绷：在整个动作过程中，保持核心肌群的紧绷，以支撑腰部，防止腰部受伤。

肘部位置：注意肘部在下降和推起过程中的位置，尽量靠近身体，减少肘部的压力。

身体直线：从头部到脚跟保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低，以充分发挥锻炼效果。

通过以上动作要领和要求，可以有效地进行甩肩立卧撑训练，增强上肢和核心肌群的力量。