要消除写作的痛苦，可以尝试以下几种方法：

自我接纳

接受自己当前的能力和水平，不要强迫自己达到不切实际的标准。写作应基于自己的真实水平，而不是倒逼自己超水平、超能力发挥。

快写慢改

采用“快写慢改”的方法，先快速将脑海中涌现的想法写下来，然后再进行细致的修改和润色。快写可以调动大脑的自主心智，侧重灵感的激发；慢改则依赖平时的思考和积累，确保文章的逻辑和结构。

搭建写作库

建立一个结构良好的写作库，将平时收集的素材、笔记和灵感整理成卡片或文档，方便随时查阅和参考。

参考同行内容

研究同行的优质选题、观点和干货，并不断内化成自己的。通过总结分析，提炼出适合自己的写作风格和表达方式。

碎片化记录

保持对生活的洞察，随时记录生活中的点滴灵感和想法。通过碎片化记录，积累素材，为写作提供丰富的内容。

设定小目标

将大目标分解为若干个小目标，逐步推进。例如，每天写500字或每周完成一篇短文，这样的小目标更容易实现，也能带来成就感。

广泛阅读

多读优秀的文学作品、文章和博客，学习别人的写作技巧和表达方式。同时，积累素材，留意生活中的点滴细节，这些都可以成为写作的灵感来源。

刻意练习和反思

进行有针对性的写作练习，每次写作后都要进行反思，总结自己的优点和不足，思考如何改进。可以请教他人或参加写作班，获取更专业的反馈和建议。

保持耐心和毅力

写作是一个长期的过程，不要期望一蹴而就。保持耐心和毅力，持续不断地努力。遇到困难时不要轻易放弃，要相信自己的潜力和能力。

享受写作的乐趣

尝试将写作视为一种乐趣和表达自我的方式，而不是单纯的任务或压力。在写作中找到自己的风格和声音，让文字成为你与世界对话的桥梁。

通过以上方法，可以逐步减轻写作的痛苦，提升写作能力和兴趣。