要专注写作业，可以尝试以下方法：

出现困扰时的态度：

当感到学习压力大、痛苦时，不要恐慌和焦虑，而是允许自己感受这些情绪，坚持学习，逐渐将注意力集中在学习上。

断续式学习：

采用“断续式”学习方法，例如每学习20分钟后休息一下，或改做其他事情，以保持注意力的高度集中。

模拟考试环境：

将复习和做作业看作是考试，在规定的期限内完成，以增加紧迫感和专注度。

保证充足休息：

确保每天有足够的睡眠、活动和休息时间，避免无谓地消耗时间与精力。

寻求支持：

当遇到问题时，可以向他人寻求意见、支持或情感慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰。

设立目标和期限：

明确每天的学习任务，将大目标分解成小目标，并为每个任务设定合理的时间限制，以提高学习效率。

创造合适的学习环境：

选择一个安静、舒适的学习环境，减少外界干扰，保持学习区域的整洁和有序。

利用奖惩机制：

将繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。

排除干扰：

学会排除外界和内心的干扰，例如关闭手机、平板电脑等可能干扰注意力的设备。

保持积极态度：

保持积极的学习态度，每完成一部分作业后给自己一些奖励，增强自信心和动力。

通过以上方法，可以逐步培养和提高专注写作业的能力。