要在高中快速且高质量地完成作业，可以遵循以下五个步骤：

规划与时间管理

了解每门课程的作业要求和截止日期。

制定一个实际可行的学习计划，合理分配时间，确保每门课程的作业都能按时完成。

预留出一定的时间以应对突发情况，避免临时抱佛脚。

集中注意力

避免在学习时使用手机、电视等干扰。

寻找一个安静、舒适的环境，确保在学习时保持高度专注。

分阶段学习

将作业任务分解成小部分，逐一完成。

每完成一个小任务，就休息一下，以保持头脑清醒。

主动学习

主动提问、与同学讨论，以提高学习效果。

查阅相关资料，辅助理解知识点。

定期复习

定期回顾所学知识，巩固记忆。

遇到不懂的问题，及时向老师请教。

此外，还有一些额外的建议可以帮助你提高写作业的效率：

基础知识要牢固：作业大部分都是由基础知识构成的，掌握牢固的基础知识可以加快做题速度。

不要死扛难题：难题会消耗大量时间，有时可以先放一边，先完成其他作业，等完成其他任务后再回来攻克难题。

集中精神：写作业时要集中精神，避免分心，可以尝试将作业当作一场考试来提高效率。

合理安排时间：在写作业前，先大致复习一下今天上课的内容，这样会加快做题时的判断速度。

创造良好的学习环境：确保学习环境安静、整洁、舒适，远离干扰和诱惑。

使用高效的学习方法：如先理解知识点、做好笔记、总结归纳等，这些方法可以帮助你更好地理解和记忆知识。

寻求帮助：如果遇到困难或者无法完成任务，不要犹豫寻求帮助，可以向老师、同学或者家长请教。

培养良好的学习习惯：坚持良好的学习习惯，如每天定时复习、做好计划、避免拖延等。

通过以上步骤和建议，你可以提高写作业的效率，确保在规定时间内高质量地完成作业。