写作业时避免腰部受伤，可以采取以下措施：

选择合适的椅子

选择一把有良好支撑和高度调节功能的椅子，确保双脚可以平放在地面上，大腿与地面平行，手臂可以自然放在桌面上。

调整椅子的高度，使肘部与键盘和桌面保持水平，根据个人身高和工作需求进行调整。

保持正确的坐姿

坐下时，臀部尽量靠近椅子后面，背部挺直，双脚平放在地面上，手臂自然放在桌面上。

在腰部和椅背之间放置一个合适的靠垫，以保持腰部的自然曲线。

定时休息和活动

每隔一段时间（如每小时）站起来活动一下，伸展一下腰部和颈部，定时休息对于保护腰部非常重要。

加强腰部和腹部肌肉锻炼

通过定期进行腰部和腹部肌肉锻炼，可以增强腰肌肌力，减少腰部受伤的风险。

使用辅助工具

可以考虑使用腰垫或靠垫来提供额外的腰部支撑。

避免长时间保持同一姿势

尽量避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，减少腰部的压力。

通过以上措施，可以有效减少写作业时对腰部的伤害，保持身体健康。