提高写作和口语能力需要多方面的练习和积累，以下是一些具体的方法和建议：

积累词汇和语法知识

阅读：通过阅读不同类型的英文文章，如故事、科普文、新闻报道等，可以增加词汇量，同时学习到句子结构和段落组织的技巧。

写作：每天写下日记或短文，可以是描述一天的活动，也可以是某个话题的思考。分享给同学或老师，获取反馈。

练习口语表达

影子跟读：紧跟着角色的语速和语调重复对白，有助于提高发音和语调的自然度。

角色扮演：找个小伙伴，一起演绎剧中的对话，不仅能练习口语，还能提高表达能力和自信心。

录音自评：把自己朗读对白的声音录下来，然后和原音对比，发现并改进发音问题。

写作技巧的提升

分析剧本结构：研究剧本是如何展开故事的，这对写作能力的提升很有帮助。

学习对话技巧：剧本中的对话往往简洁有力，学习这种写作方式可以让文章更生动。

模仿创作：尝试模仿剧本的风格写一段对话或一个小场景，练习把口语转化为书面语的能力。

积累素材：通过阅读书籍、报纸、杂志以及网络文章等途径，广泛涉猎各类信息，积累丰富的素材。

掌握写作技巧：如开头引入、中间展开、结尾总结等，使文章条理清晰，易于理解。

综合提升策略

多听多看多模仿：通过听英语歌曲、观看英语电影和电视剧，模仿发音和语调，提高英语听说能力。

参加写作和说话培训班：通过专业的指导和系统的训练，快速提高写作和口语水平。

勇于实践：多与人进行语言交流，大胆表达心中所想，不怕犯错。

自信和耐心

自信：相信自己的能力和价值，敢于在公众场合表达自己的观点和想法。

耐心：提高写作和口语能力需要长时间的积累和坚持，不能急于求成。

通过以上方法，你可以逐步提升写作和口语能力，为今后的学习和职业生涯打下坚实的基础。记住，坚持和练习是提高的关键。