提高写作和阅读能力需要系统性的练习和长期积累。以下是一些实用的方法：

基础能力训练

扩大词汇量：每天学习新词并记录在“生词本”中，结合例句记忆。阅读时遇到生词先尝试通过上下文推测含义，再查词典验证。推荐使用Quizlet或Anki等工具复习。

提升专注力：通过设定专门的阅读时间和环境，减少干扰，提高阅读效率。

熟读背诵

熟读和背诵好诗文：熟读和背诵是理解诗文内容的基础，也是提高阅读能力的关键步骤。

培养兴趣和习惯

培养阅读兴趣：选择感兴趣的书籍，养成每天阅读的习惯。

读完做总结和写评论：每一次阅读后，尝试写读后感或总结，记录下自己的理解和感受。

积累素材和知识

广泛阅读：通过阅读不同领域的书籍和文章，拓宽知识面，增加写作素材。

记录好词好句：准备一个专门的笔记本，记录生动描写、哲理话语或特别表达方式。

强化逻辑思维和结构感

学习文章逻辑结构：通过观察和分析优秀文章的逻辑结构，学习如何安排自己的写作逻辑，使文章条理清晰。

刻意练习和反思

全面高效地构建知识体系：先读正统文献或经典作品，构建自己的阅读基准线，再读权威的综述和有趣的专著。

突破阅读速度的瓶颈：调整书本位置、发声读出来等方法可以提高阅读速度。

带读者跟上思路：在写作时像讲故事一样，确保逻辑清晰，避免跑题和结构散掉。

批判性阅读和深度精读

批判性阅读：学会批判性地阅读，剖析书籍的内容和结构，提高理解能力和批判性思维。

深度精读：通过深阅读，了解书本内容并进行消化吸收，输出自己的思考，补充知识体系。

坚持和反馈

坚持阅读：养成每天阅读的习惯，长期坚持是提高阅读能力的关键。

寻求反馈：在写作后寻求他人或老师的反馈，不断改进自己的写作技巧和表达方式。

通过以上方法，结合理解力、速度和专注力的提升，可以逐步提高写作和阅读能力。记住，这是一个需要耐心和持续努力的过程。