写作业时防止长胖，可以从以下几个方面入手：

饮食均衡

多吃蔬菜水果及富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡胸肉等，少吃高糖、高脂肪、辛辣刺激的食物，控制每餐的热量摄入。

避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，以减轻胃肠负担，利于消化吸收。

规律运动

学业不忙时，每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、打球等，帮助消耗多余热量。

课间适当活动，减少久坐时间，可以做一些简单的拉伸或运动，如椅子上的抬腿运动。

充足睡眠

保证每天8小时左右的睡眠，有利于调节新陈代谢，避免因睡眠不足导致激素失衡引起肥胖。

心理健康

保持良好心态，避免因压力过大而通过暴饮暴食缓解，学会正确释放压力。

良好习惯

减少久坐，课间适当活动，不喝含糖饮料，多喝水，保持身体水分充足。

饭后站立15分钟以上，避免立即坐下或躺下休息，有助于消化。

定期监测

定期监测体重，及时发现体重异常趋势，采取干预措施。

通过以上方法，可以在写作业的同时，有效防止长胖。建议家长和孩子一起制定合理的饮食和运动计划，并坚持执行，以达到最佳效果。