在写作的瓶颈期，突破的关键在于调整心态、改变环境和持续练习。以下是一些具体的建议：

放松心情

瓶颈期常常由于过大的压力而产生，因此放松心情尤为重要。可以通过散步、听音乐、与朋友聊天等轻松活动，让大脑暂时离开写作的压力，有时候灵感会在不经意间涌现。

改变写作环境

尝试换一个写作环境，比如去咖啡馆、图书馆或公园。新的环境会激发新的思考和灵感，尤其是大自然的美丽风景，往往能带来新的创作灵感。

进行自由联想练习

找一张纸，随意写下任何想到的词或句子，不要在意逻辑，目的是打破思维的禁锢，可能会有意外的收获。

阅读

阅读与写作主题相关的书籍或不同类型的作品，能够开拓视野，激发新的想法和灵感。通过阅读他人的作品，可以学习不同的写作技巧，找到新的创作火花。

与他人交流

参与写作小组或在线论坛，分享困惑与经验，互相讨论故事构思、角色塑造或情节发展。群体的智慧能带来新的思路和灵感。

设定写作目标

设定一个切实可行的写作目标，比如每天写200字，逐渐增加字数。这样的目标能够激励你坚持写作，即使思路不清晰时也能保持练习。

接受困局，放松下来

不要否定和焦虑，承认瓶颈期的存在，暂时放松大脑，然后再回来写作。有时候，流畅比质量更重要，尤其是瓶颈期，想写什么就写什么，哪怕是废话，都能增加流畅度。

强化自身优点

找到自己在写作上的优点，比如文笔好、擅长找选题或写细节，并不断强化这些优点，增强写作信心。

手写摘抄句子

当写不出文章时，可以做些摘抄，用手写的方式能够提升语感，激发灵感。

多动手不间断练习

写作和灵感没关系，关键在于持续不断地练习。养成每天写作的习惯，即使没有灵感，也要坚持写下去，灵感往往会在持续练习中自然涌现。

用运动滋养心灵

运动可以带来舒适感，激发写作灵感。例如，快走、慢跑或跳操时听书，往往能在运动中找到写作的素材和灵感。

和朋友聊天找素材

适当放松，找朋友聊聊天，享受友情的快乐。这种放松状态有助于缓解大脑的紧张，激发新的写作灵感。

通过以上方法，相信你可以顺利度过写作的瓶颈期，重新找回创作的乐趣和动力。