在学校增加胆量，可以通过以下几种方法：

认知调整

正确理解恐惧，认识到恐惧是正常的情绪反应，不应让它主宰我们的行动。

设定合理的目标，将大目标分解成小目标，逐步提升。

实践锻炼

尝试新事物，如参加极限运动、学习新技能，挑战自己。

主动与陌生人交流，参加社交活动。

在公众场合发言，如课堂发言、工作会议中提出观点。

自我提升

增强自信，通过不断尝试、积累经验和学习来提高自信。

设定明确的目标，保持动力，养成自我肯定的习惯。

心理训练

定期进行身体训练，参加挑战自己的活动。

寻求专业的心理咨询机构或个人心理辅导帮助。

环境适应

逐步适应不同的环境和人群，从熟悉的环境开始，逐渐扩大社交圈。

参与各种活动，如学生社团、论坛讨论等，增加与人接触的机会。

行为训练

参加挑战性的活动，如攀岩、跳伞等，锻炼勇气和决断力。

多参与公共演讲、辩论等活动，提高表达能力和应对压力的能力。

其他建议

控制玩游戏的时间，多学习知识和技能。

学会拒绝，培养厚脸皮的人设，勇于面对不懂的事物。

穿着得体，保持精神饱满，这有助于提升自信。

具体实例：

可以通过在安全的环境下尝试一些轻微的冒险活动，比如在公园的游乐设施上玩耍，或者在家里尝试一些新的烹饪方法，逐渐克服恐惧。

参加学校的社团活动或者兴趣小组，通过与同学们的互动，增强自己的社交能力和自信心。

在课堂上主动发言，哪怕是从简单的回答问题开始，逐步过渡到在小组讨论或公共演讲中表达自己的想法。

通过这些方法，你可以逐步在学校中增加自己的胆量，变得更加自信和勇敢。