写关于训练受罚片段的作文时，可以遵循以下步骤和结构：

引言 ：简要介绍受罚的背景和情境，为后续详细描述做铺垫。

受罚过程

描述细节：

详细描述受罚的具体过程，包括教官或老师的语气、动作、表情等，以及受罚时的心理感受。

身体感受：描述受罚对身体的影响，如疼痛、酸胀、无力等。

心理活动：描写受罚时的内心活动，如后悔、愤怒、委屈、坚持等。

受罚后的反思

个人反思：反思受罚的原因，认识到自己的错误和不足。

成长与收获：思考受罚带来的成长和收获，如纪律性的增强、责任感的提升等。

结尾：

总结全文，表达对未来训练的态度和决心。

军训受罚记

“趴下!”这沙哑的声音里透出一股令人畏惧的气势，他的目光如刀剑般锐利，我不由得一颤。从未见过教官这样凶。罚，看来是免不了了，因为我遇上了教官强调了多次的问题——迟到!更严重的是，我迟到了好几分钟，而且我又是一班之长!

于是教官开出了军训以来的第一张罚单：20个俯卧撑——在火一般的阳光下，在滚烫的水泥地上做!我知道自己犯了错，但不愿接受这份处罚，因为我毕竟是一班之长。“趴下!听见没有？”这声音更嘶哑，火气更大。我，不能趴下!我倔强地抵抗着。“算了吧，饶了班长一次吧。”“下次不会了!”……这是同学们在替我求情，我看到了希望。“那好，我陪你一起做。”教官趴下了。

我顶不住了，我承受不了这样的压力——众目睽睽之下，一个班长表现出来的倔强和叛逆会带来怎样的影响!趴下，只好趴下!可是我双手一触地，身子便立刻弹了起来!好烫!我实在受不了这样的折磨，感觉就像把熊掌放在煎锅上烤一样。不同的是，可怜的熊掌已经没有了知觉，而可怜的我却要活生生地感受这份痛楚!但教官不留情，也不给面子，我还能扛得住吗？

教官趴在地上等了好久，难道还让他等下去吗？趴下，只能趴下! “一、二、三……”同学们有节奏地数着。一起一伏，对我却异常艰难，我快顶不住了。“八、九、十……”教官会不会减半处罚呢？我企盼地望了望教官，他却一点儿也没有停下来的意思。没有办法，只好继续一上一下地做着!我的手快没知觉了，大概手掌已经熟了吧!坚持，再坚持；快了，就快了……做完20个俯卧撑后，全身酸痛极了!

受罚后，我深刻反思了自己的错误。作为一班之长，我应该更加严格要求自己，以身作则。同时，我也明白了纪律的重要性，没有纪律，就无法形成强大的集体。这次受罚，虽然痛苦，但也让我收获了宝贵的经验和教训。

通过这次经历，我更加珍惜每一次训练的机会，努力做到最好。我相信，在未来的日子里，我会更加严格要求自己，不断提升自己的能力和素质，为集体争光。